Для полноценной работы всех систем организма человеку необходимы витамины, минералы, а также полиненасыщенные кислоты. Омега 3, или по-другому, рыбий жир – это важная составляющая мембран клеток. Содержится этот элемент в жирной рыбе (скумбрия, сельдь, семга, форель), льняном масле, грецких орехах, морских водорослях, яичных желтках, печени трески. Также кислота выпускается в виде биологически активных добавок к пище в виде капсул или суспензий. Легко можно омега 3 купить https://arctic-h.com/catalog/bady/omega-3-900-mg-i-vitamin-d3-2000-me/ в любой аптеке.
Как омега 3 влияет на организм
Пользу омега 3 кислот сложно переоценить. Они нужны организму для эластичности сосудов, следовательно, снижения риска возникновения ишемии, а также для повышения иммунитета, нормализации АД, снижения уровня холестерина, улучшения работы мозга и нервной системы. Дополнительно эти вещества назначают во время депрессии и при гормональном дисбалансе. Достаточное количество омега 3 в организме делает кожу и волосы здоровыми.
При нехватке этих веществ в организме снижается иммунитет, человек часто болеет. Также могут возникнуть сухость кожи, аллергия, гипертония. У человека нередко
замечается набор веса.
Суточное потребление жира должно составлять 30 % от всего рациона. Употребление омега 3 следует увеличить при атеросклерозе, сильных физических нагрузках, холодном времени года, онкологии, угрозе инсульта и инфаркта, пожилом возрасте.
Чтобы выбрать омега 3 кислоту в виде добавки к пище, следует обратить внимание на то, что сырье, из которого сделан продукт, должно быть выращено в естественной среде. Качественный рыбий жир должен быть изготовлен их свежей рыбы. При использовании замороженного продукта теряется большое количество пользы. Кроме рыбьего жира не должно быть никаких добавок.